[Анатомия] Функциональные тренировки [Наталья Година]

[Кожемяка]

Ссылка на картинку

Готовые комплексы для тренировки всего тела в домашних условия среднего уровня сложности.
Выполнение 3х тренировок в неделю будет достаточно.

Тренировки рекомендованы всем, кто:

• Прошел базовый курс «Здоровье женщины. Тазовое дно»;
• Восстановился после родов и готов к более сложным тренировкам;
• Имеет 1-2 степень опущения органов малого таза, но научился управлять дыханием и контролировать «домик»;
• Хочет получить стройное и функциональное тело мечты;
• Предпочитает тренироваться дома.

Какие тренировки вас ждут:

• Силовые функциональные тренировки;
• Пилатес;
  
• Тренировки на развитие гибкости и баланса.

Что вы получите на курсе:

• Красивый пресс без закачивания;
• Подтянутое стройное тело;
• Красивую осанку;
• Стройные ножки без «ушек»;
• Подтянутые ягодицы;
• Развитие силы, координации и выносливости;
• Уйдет боль в спине, в суставах;
• Вы получите свободу в движениях и лёгкость в теле.

Программа

1. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 45 минут
Тренировка на все тело, на которой вы поработаете с тазобедренными суставами преимущественно в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Уделите внимание улучшению подвижности позвоночника и контролю центра.

2. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 40 минут
Тренировка на все тело. В первой части урока поработаете с тазобедренными суставами во всех плоскостях. А во второй части — уделите внимание мышцам кора и плеч.

3. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 26 минут
Тренировка на все тело. На уроке вас ожидает чередование работы тазобедренных суставов во всех плоскостях с упражнениями на мышцы кора.

4. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 39 минут
Тренировка на все тело, на которой вы поработаете над улучшением подвижности тазобедренных суставов и позвоночника.

5. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 26 минут
Тренировка на все тело. Чередование упражнений для ног и ягодиц с упражнениями для мышц туловища и рук.

6. Пилатес
Длительность тренировки: 28 минут
Урок направлен на улучшение подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на контроль центра и навык распределенного движения в позвоночнике.

7. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 56 минут
Тренировка на все тело. Вас ожидает аэробная разминка с амортизатором на бедрах. А далее функциональные упражнения на коврике для ног, ягодиц, туловища и рук. Нагрузка выше среднего, но благодаря тому, что тренировка проходит преимущественно на коврике, выполнить ее эмоционально будет проще.

8. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 46 минут
Тренировка на все тело. С помощью функциональных упражнений поработаете с тазобедренными суставами во всех плоскостях с отягощением. А на коврике уделите внимание мышцам туловища и рук.

9. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 42 минут
Хотелось бы сказать, что будет диванная тренировка, но это не совсем так). Вас ожидает тренировка на все тело, на которой вы эффективно поработаете с мышцами бедер, ягодиц и туловища, а также улучшите подвижность позвоночника и грудной клетки. Все упражнения выполняем в зоне комфорта.

10. Пилатес
Длительность тренировки: 42 минут
Тренировка по пилатесу на все тело продвинутого уровня.

11. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 27 минут
Тренировка на все тело. Вас ожидает активная разминка, а затем силовая работа на мышцы бедер и ягодиц у опоры с отягощением. На коврике вы также уделите внимание им и мышцам кора.

12. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 48 минут
Тренировка на все тело. Урок начнете с упражнений для стоп. Далее, продвигаясь вверх, потренируете ягодичные мышцы и мышцы туловища. Двигайтесь в зоне комфорта, сохраняя осевое вытяжение за макушкой.

13. Функциональная гибкость
Длительность тренировки: 42 минут
На уроке вас ждет работа с подвижностью позвоночника, плечевого пояса и тазового региона. Уберете напряжение в теле с помощью релиза на роллере и упражнений на гибкость.

14. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 40 минут
Урок начнется с упражнений для стоп. Далее, постепенно перейдете к упражнениям для тренировки ягодичных мышц.
В уроке присутствуют упражнения стоя и лежа на коврике.

15. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 31 минут
Тренировка на все тело. Тот случай, когда мышцы ног и ягодиц прекрасно нагрузятся, а позвоночник и грудная клетка получат порцию упражнений на подвижность.

Противопоказания:

• Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения;
• Опущение 3-4 степени (выпадение матки/прямой кишки);
• Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
• Онкология, злокачественные опухоли;
• Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача);
• Патологические кровотечения из влагалища любого генеза;
• Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения);
• Грыжа белой линии живота;
• Паховая грыжа;
• Беременность;
• Остеопороз;
• Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности);
• Коксартроз 2-4 степени;

Если есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет допуска к функциональным тренировкам.

Читать далее...

Показать больше