[Колледж Вейдера] Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку [Кирилл Павлецов]

Бариста · 8 Ноя 2024

Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку (2020)

После освоение техники упражнений, выбора программ тренировок, самый частый, самый трудный и неоднозначный вопрос — как рассчитать нагрузку. Как попасть в «десятку», чтобы добиться успеха и не получить травму или перетренированность.

На лекции разберем:

Расчёт объема нагрузки( на разных таймфреймах)
Расчёт интенсивности
Расчёт механической нагрузки
Расчёт интервалов отдыха

Содержание лекции:

Эффективность тренировок
Высокопороговые двигательные единицы
Факторы и стимулы гипертрофии
Амплитуда: частичная vs полная
BFR-тренинг
Перекрытие саркомерных мостиков
Приседания со штангой на спине
Изометрический тренинг
Изометрия и тренировка отстающей мышцы
Связь между повреждениями мышц и их дальнейшим ростом
Расчет объема нагрузки
Темп работы против тоннажа
Последствия регулярного отказа
Шкала повторений в запасе
Стимулирующие повторения
Количество полезных повторов в подходе
Расчет нагрузки в сете
Количество подходов
Недельный объем
Интенсивность
Соотношение MB у занимающихся силовыми видами спорта
Соотношение волокон в разных видах спорта
Разница в миофибрилярной и саркоплазматической плотности
Волокноспецифическая гипертрофия
Зависимость силы сокращения от длины саркомера
Момент силы
Угол нагрузки
Интервалы отдыха
Гормональный фон
Синтез белка
Гипертрофия
Прогрессия нагрузок
Ответы на вопросы